Siz alkogol bilan kurashyapsizmi? Siz alkogolmisiz yoki yo'qmi deganingizmi? Siz nima uchun ichayotganingiz qiziqmi? Agar siz ushbu savollarning har biriga ijobiy javob bergan bo'lsangiz, unda siz tiklanish uchun to'g'ri yo'lni oldingiz. Spirtli ichimliklar har kuni 240 dan ortiq odamni o'ldiradi. Shunga qaramay, siz qaram ekanligingizni tan olish qo'rqinchli va siz alkogolsiz ekanligingizni anglash qiyin.
Parvarish qilish eng qiyin qism emas. Dushman yo'lning eng qiyin qismi birinchi navbatda o'zingizni hushyor bo'lishga urinishdir. Shunga qaramay, odamlar chindan ham alkogolizmdan tiklanishi mumkin, bundan tashqari, siz o'ylaganingizdan ham ko'proq. Bu juda qiyin, ammo mumkin.
Qo'llanma - hushyor turish kerak
Muammoni tan oling
Ichimlik odami sog'lom, alkogolli ichimliklar faqat muammoni hal qilishdir va u har qanday vaqtda to'xtashi mumkin. Shu bilan birga, bu unday emas. Bir vaqtdan-vaqti bilan ichimlik odatlanib qoladi va keyin qarama-qarshi bog'liqlik bo'ladi. Eski so'zda aytilganidek, "birinchi qadam - bu sizning muammoingiz borligini tan olish."
Agar o'zingizni boshqalari bilan mastligingizni taqqoslaysangiz, ushbu uchta narsani sinab ko'ring.
- To'g'ri savol bering. O'zingizni alkogolsiz yoki yo'qmi deganingizni so'rashni to'xtating. Agar o'zingizga bu savolni so'rasangiz, siz alkogolsiz;
- Ulardan biri. Buning o'rniga, mastlik siz xohlaganingizcha yashashiga to'sqinlik qilayotgan bo'lsa, o'zingizdan so'rang. Agar shunday bo'lsa, unda birinchi qadam olinadi;
- Taqqoslashni to'xtating. Taqqoslashlar hech qanday foyda keltirmaydi. Bu boshqa birovning hayoti. Siz murakkab, noyob taqdirga ega odamsiz.
Agar sizda muammo bo'lsa, ko'chada yashaydigan vasyadan kam ichsangiz, unda siz bu bilan shug'ullanishingiz kerak. Boshqalar bilan o'z mastligini taqqoslash faqat o'zini-o'zi emasligini yo'qotadi. Sizning kelajagingiz "i" haqida o'ylang. Besh yil ichida o'zingizni ichish odatlari bilan tasavvur qiling. Bu siz intilayotgan narsangizmi? Agar yo'q bo'lsa, muammolarni alkogol bilan bog'liq muammolarni hal qilish vaqti keldi. Muammoning tan olinishi - tiklanish yo'lidir.
Nega ichishni tashlash kerakligini tushuning
Uzoq-strukturachilar kamdan-kam hollarda odamlarni ichishni tashlab ketishga undash uchun etarli. Biz tez-tez tezkor qoniqishni afzal ko'ramiz. Ichishdan bosh tortish bundan mustasno emas. Uzoq-sotiqning afzalliklari faqat salomatlik va farovonlikni saqlashda.
Bu erda 4 ta qisqa-sterli afzalliklari:
- Yo'qotilgan vaqtni qaytaring.
Anna ayolni o'rtacha darajada ichadi. U haftasiga 3 marta, kuniga 2-3 ichimlik ichadi. Har safar u mast bo'lib, taxminan 3 soatlik samarali vaqtni "yo'qotadi". Har yili Anna bir yarim yilni yo'qotadi. Bu samarali sarflanishi mumkin bo'lgan juda ko'p narsa. Anna qo'shimcha ravishda osilgan sindromni qoldirib, yo'qotgan vaqtni unutmang.
- Interkutorni toping.
Suhbat xarakterga ega va bizni o'stiradi. Ushbu afzalliklar mast bo'lganingizda yo'qoladi. Bu yangi odamlar bilan birga ichmasdan dahshatli tanish bo'lishi mumkin, ammo spirtli ichimliklarning yomonlashishi mumkin.
- Boyib ketish uchun sabab.
Biror narsa pul bilan qanday engil bo'lish, ichimlik sotib olish, haftasiga 1000-3000 rubl yoki undan ko'p pul sarflashi mumkin. 6 oydan keyin mastlikni rad etish 70 ming rubldan ko'proq tejashga qodir va bu yaxshi chiptaning narxi. Siz 12 ming rubl to'lashga tayyormisiz. Sog'liqni saqlash muammolari uchun oyigami?
- Uxlash yaxshiroq.
Spirtli ichimlik - bu depressian, bu u charchashga olib keladiganligini anglatadi. Shuningdek, u uyqu rejimini buzadi, butun organizmning nomutanosibligiga olib keladi. Ichish uchun otish, bu tinchlik va sog'liqning kafolati.
Spirtli ichimliklarni rad qilish - bu siz qilishingiz mumkin bo'lgan sog'lom qaror. Og'irlikni normallashtirish, jigar faoliyatini takomillashtirish, xolesterin, immunitet, aniq fikrlash, aniq ong, hissiy holatni oshirish - bu aqlli turmush tarzining kichik afzalliklari.
Norma bilan qat'iylik qiling
Alkogolni rad etish hayotingizda birinchi o'rinda turadi. O'zingizning qoidalaringizni o'rnating va ularni buzmang. O'zingizga "yo'q" deb ayting, muammongizni hal qilishini tushunmaguningizcha, derestrni diqqat qiling va muammoni hal qilguningizcha uni olib tashlamang.
Hech kimga quloq solmang, o'zingizni tinglang. So'zni bering - ushlab turing. To'xtashga qodir bo'lmagan to'siqlar bo'lmasligi kerak. Biror kishi uchun haddan tashqari vazifa yo'q; Agar so'ralsa, tog'lar inson kuchiga bo'ysunadi.
Ichkilikbozlarni keltiring
Nima qilish kerakligini aytish osonroqmi? Spirtli ichimliklar sizning ijtimoiy hayotingizning asosiy qismidir yoki siz shunchaki sizni birlashtiradigan narsa emas. Qiyinchiliklar do'stlar, oila atrofingizdagi odamlar ichadi.
- Bir qadam - Bir muncha vaqt ichishga yaqin bo'lolmaysiz deb aytish.
- Ikkinchi qadam - Ular bilan birga bo'lganlarni kesib tashlanglar. Bu alkogolsiz hayotni tanlashda bu eng qiyin qadam bo'lishi mumkin. Asosiysi, haqiqiy do'stlar tushunish va qo'llab-quvvatlashini yodda tutishdir. Kuchli ijtimoiy doiraning mavjudligi insonning eng yaxshisidir. Bu, shafqatsiz muhitdan chiqishga yordam beradigan odamlarni o'z ichiga oladi.
- Uchinchi qadam - O'zingizda bo'lmang. Odamlarga boring, o'zlarini qiziqarli g'oyalar bilan olib boring. Alkogolga alternativa qidiring. Inson hayvon emas. U har doim hayot sifatini yaxshilaydigan xatti-harakatlarni amalga oshirishi, mumkin va qila oladi.
Ehtimol, sizning samimiy hayotingiz uchun samimiy hayotingiz sobiq o'rtoqlar uchun yuqadi va siz o'zingizni mag'lubiyatga uchratib, o'zingizni yo'qotishingiz mumkin, bu esa g'alaba ta'mini oshiradi.
Tanlanganingizni reklama qiling
Odamlarga muammongiz haqida gapirishdan qo'rqmang. Bu maqsadga erishish uchun javob beradi. Ma'lumot ichimlik taklifini to'xtata oladi. Agar siz alkogolsiz ekanligingizga javob berish uchun kompaniyani qo'llab-quvvatlash uchun biron bir taklifni qo'llab-quvvatlasangiz, unda siz sizni vasvasani to'xtatishni to'xtatasiz, ammo sizni yaxshi kompaniyalarga taklif qilishni to'xtatasiz.
Tanish maqtanish emas, bu siz tanlaganingizni tushunish uchun sababdir. Spirtli ichimliklar hayot uchun to'laydigan juda qimmat.
Ichishni tashlang
Dastlabki 72 soat tiklanishning eng qiyin qismidir. Tana spirtli ichimliklardan xalos bo'lganida, siz o'tkir buzilishni boshdan kechirasiz. Alkogolizm og'riqli og'riqni boshdan kechiradi va ular ko'pincha professional yordamga muhtoj.
Og'riq, spirtli ichimliklardan voz kechgandan so'ng, tananing davolanishiga dalildir. Chiqish alomatlarining boshlanishi oxirgi SIPdan keyin olti soatdan keyin boshlanishi mumkin:
- Haroratning oshishi, bosim, nafas qisilishi va tez yurak urishini ko'paytirish.
- Haddan tashqari terlash.
- Titroq.
- Uyqusizlik.
- Haddan tashqari holatlarda kramplar, ba'zan hayotga xavf tug'diradi.
Tana tiklanish jarayonida ushbu muhim qadamni tozalaydi. Shu bilan birga, ko'pchilik bir alkogolda davolanishni qidirib, ko'pchilik reapsiyaga to'g'ri keladi. Bunday holda, siz professional yordamisiz qila olmaysiz. Undan qo'rqmang, yaxshilikka tibbiy yordam. Bu og'riqni engillashtiradi va tiklanish jarayoni ancha oson bo'ladi.
Munosabatingizni o'zgartiring
- Sizda muammo borligini tan olganingizdan keyin ham, vaziyatga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz kerak.
- Odamlarga yordam berishga harakat qilayotganda g'azablanmang. Yordam so'rashdan qo'rqing.
- O'zingizni bostirmang, qiyin yo'lga bordingiz. Qayta tiklash uchun yo'lda to'g'ri qadamlar qo'yayotganingizni tushuning.
- Qiyinchiliklarga, boshqalarning yomon munosabati uchun tayyor bo'ling, lekin siz to'xtashingizga imkon bermaydigan birinchi qadamni oldingiz.
Reabilitatsiya markazi
Ba'zan o'zingizni alkogoldan voz kechish mumkin emas. Professional yordamisiz hamma narsani aniqlash uchun siz juda qiynalyapsiz. Kerakli yordam taklif etadigan statsionar va ambulatoriya reabilitatsiya dasturlari mavjud.
Tanlov sizga rasmingizni to'xtatish va o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan zarur dasturni topishga imkon beradi. Asosiysi, o'zingizni topish va alkogolsiz hayotdan zavqlanish.
Ozodlikdan keyin 2 + hafta keyin
Tanani spirtli ichimliklardan to'liq detoksifikatsiya qilish ikki haftagacha davom etishi mumkin.
Odam qo'yib yuborilganida, odam simptomlarni boshdan kechiradi:
- Tashvish va depressiya.
- Tajovuzkorlik va dushmanlik hissi.
- Jinsiy joziba susayishi.
- Tungi kabuslar.
Sizni bezovta qilmasin. Ijobiy samaralar barcha SHni to'sib qo'yadi.
... va bularning barchasi jazz
Eng yomoni, butun umr davomida spirtli ichimliklarni istagan bo'lishi mumkin. Tananing alkogolidagi barcha iz izlarini olib tashlanganidan keyin ham miya hali ham u ishlatiladigan kimyoviy moddalar balansiga qaytishni xohlaydi. Ammo ushbu alomatlarning manbasini bilish, qaramlikka qarshi kurashning kalitidir.
Shishani chiqarib tashlaydigan yangi sevimli mashg'ulot va odatlarni ishlab chiqing va joriy qiling. Sportni tomosha qiling, sog'lom turmush tarzini olib boring, sizni taslim bo'lishiga yo'l qo'ymaydigan qiziqarli va qiziquvchan odamlarni qidiring.
Siz o'tayotganingizni tushunadigan do'stlarni qo'llab-quvvatlash har doim ham foydali bo'ladi. Qaramligingiz bilan urushga boring. Qayta tiklash - bu ajoyib erkinlik hissi uchun umr bo'yi jarayon.